"ארגז-כלים" בסיסי לסטודנט

מאת: מני כהן

עם פתיחת שנת הלימודים האקדמאית, ברצוני להקדיש את השורות
הבאות לסטודנטים שביניכם. בפועל, המידע שבמאמר זה חשוב לכל
אדם. ברצוני לעמוד על מספר נקודות חשובות אשר מהוות בסיס
ראשוניוחשוב להצלחה בלימודים:בטחון עצמי, סדר, זיכרון,
שינה ושנת צהרים, ספורט, תזונה, אופטימיות.

1.אומנות הביטחון העצמי
למעשה זהו אחד הכלים החשובים ביותר לחיים ולספסל הלימודים. ללא אמונה
עצמית הדרך הופכת לקשה הרבה יותר ולפעמים לכזו שנראית בלתי-אפשרית.
חוסר בטחון עצמי הוא הבסיס לתסכולים רבים, להפסקת לימודים, לכישלון
במבחנים ועוד. אז איך אפשר לרכוש בטחון עצמי? זהו נושא רחב מימדים,
להלן אנסה לעשות צעד ראשון לתוך התחום.

במסגרת זכות הבחירה טועה האדם לא אחת (וגם מצליח רבות). את הביטוי
לטעויות אלה אנו רואים יום יום סביבנו. בסיסה של אחת הטעויות היא
התפיסה לפיה "ההצלחה של האחר = הכישלון שלי" ולהיפך, "ההצלחה שלי =
הכישלון של כל האחרים;". למה הכוונה? זה מתחיל בבית כשאימא מכריזה על
תחרות "בוא נראה מי גומר ראשון את האוכל" זה שמנצח זוכה לשבחים מהאם
ובאופן מיידי הופכים כל השאר למפסידים. זה ממשיך בתחרות ריצה בשיעור
ספורט בבית הספר- בסיום התחרות יש מנצח אחד ושלושים וארבע מפסידים.

כעת נשאלת השאלה האם העובדה שהילד לא סיים ראשון את האוכל או לא הגיע
ראשון בתחרות הריצה הופכת אותו לפחות טוב? לא!!! כי קנה- המידה של אדם
איננו האנשים האחרים!!!קנה המידה של אדם הוא הוא עצמו, והוא עצמו
בלבד!

לדוגמא: אם ילד מסוים שהיה איטי מאוד בריצה והתאמן על כך במשך חודש ימים
לקראת תחרות ובאותה תחרות הבין הילד שיכולתו השתפרה בצורה משמעותית
- הרי שהוא מנצח לכל דבר, גם אם לא הגיע ראשון. בכל מקרה גם אם כל
"המפסידים" לא שיפרו את הישגיהם הרי שאין כל סיבה לכך שירגישו ויקראו
מפסידים רק בגלל שיש אחד או יותר בכיתה שרצים מהר יותר מהם.

אתם מבינים שזה לא נגמר שם, זה ממשיך במי נשאר עד הבוקר עם מדורת ל"ג
בעומר, מי צם ביום כיפור, מי מצליח לנשק את מלכת הכיתה וכו'. בתיכון זה
ממשיך- למי יש אופנוע, מי יכול ויודע להתלבש(!!!) וכמובן, במיוחד אצל
בנים, מי מצליח לקיים יחסי מין ראשון.

עם כל אלה, יש תחרות נוספת... הציונים. התחרות הזו שממשיכה איתכם
ללימודים האקדמאיים עובדת על אותו בסיס. נכון, תוכלו לטעון "אם לא יהיו
לי ציונים טובים לא אתקבל להתמחות טובה;quot; "&אם לא יהיו לי ממוצע גבוה לא
אתקבל לעבודה טובה" מניסיוני כבוגר במשפטים זה לא נכון, מרכיב הציונים
היה שולי ברוב המקרים בעת קבלה או אי קבלה להתמחות. גם אם הטענה נכונה,
הרי שהדבר אומר, שיהיה עליכם לעבוד קשה ולעשות את המקסימום על מנת
להצליח.

קבלת ציון נמוך לא אומרת דבר וחצי דבר על עצמכם ואסור לזה לפגוע
בביטחונכם העצמי. אם נכשלתם בבחינה זה לא אומר שאתם נכשלתם! אל תעשו את
ההקשר הלא נכון הזה, זה פשוט אומר שעליכם ללמוד קצת יותר למבחן הבא.

אם תבינו היטב את האמור לעיל- תעשו צעד משמעותי לקראת שיפור ביטחונכם
העצמי.
זכרו כי שינוי חשיבתי מעין זה אשר תומך בביטחונכם העצמי דורש זמן ובלתי
אפשרי לבצעו מיידית.

2.סדר
סדר מוביל לריכוז, ריכוז מאפשר זיכרון (ולא בכדי המילים: ריכוז וזוכר הן
מאותו השורש) בלגן בחייכם משפיע על הנעשה בראשכם ולהפך. למרות
שזה לא קל נסו להיות מסודרים- במראה שלכם, על שולחן הלימודים, בבית,
ברכב ובגישה ללימודים.

3."הדלק" של הזיכרון
על מנת שהמוח שלכם יזכור את חומר הלימוד הוא צריך להבין למה עליו לזכור
זאת. אם מישהו אומר לכם לחפור בור אתם שואלים לשם מה- נכון? כך גם
מוחנו. אם אדם יודע שהוא לא ישתמש בידע שהוא לומד, והוא לומד רק לשם
המבחן, יכולת הזיכרון שלו נפגמת בצורה משמעותית וזה כמו להשיב לאדם
תחפור בור ללא סיבה (כי המוח לא רואה כל סיבה חשובה לזכור את הדברים).
לא זאת בלבד שהוא ישכח את החומר לאחר המבחן, יהיה לו גם קשה לזכור את
החומר במבחן עצמו. דוגמא לכך הוא אדם שלומד רק בשביל "התואר" או כדי
"להשביע את רצון ההורים;".

לעומת זאת, אם הסטודנט יודע כי הוא לומד את החומר על מנת להשתמש בו
בעתיד, תהיה לכך השפעהחיובית מאוד על יכולת הזיכרון. על הסטודנט לראות
בעיני רוחו את עצמו משתמש בידע הזה לאחר הלימודים. כך סטודנט למשפטים
יראה את עצמו כעורך דין מצליח אשר משתמש בידע או כבעל כל תפקיד אחר אשר
דורש ידע משפטי. אם אדם יודע שהוא ישתמש בידע שהוא לומד הוא יזכור את
החומר למבחן והוא יזכור אותו שנים לאחר לימודיו.
בנוסף לאדם אשר יודע כי הוא הולך להשתמש בידע תהייה נטייה להבין את
החומר ולא ללמוד אותו כמו "תוכי;". אם אתם יודעים שלא תשתמשו בידע שאותו
אתם לומדים נסו למצוא נתיבים אחרים בהם כן תוכלו להשתמש בידע.

4.שינה משנה
לסטודנטים קיימת נטייה לוותר על שעות שינה לטובת לימודים או לטובת
בילויים. חוסר שינה עלול לפגום במערכת החיסון ובמערכות נוספות. יחד עם
זאת מחקרים רבים מצביעים על כך כי שינה טובה תורמת בצורה משמעותית
לזכירת החומר הנלמד ביום הקודם וחוסר בשינה פוגע ביכולת הזיכרון. במהלך
השינה מבצע המוח תהליך של "סידור;". בתהליך זה המוח "זורק פסולת" (גם
ע"י חלומות) ומעגן מידע חשוב. ללא עיגון זה עלול האדם לשכוח את אשר למד
ביום הקודם.
משך הזמן המומלץ עפ"י "שולחן ערוך" הוא 6 שעות. לעומת זאת במחקרים שונים
מומלץ לישון בין שש שעות לבין 5.7 שעות שינה.

שנת ה"סייאסטה;"
שנת הצהרים היא מאוד "טריקית" לעיתים יכולה לעורר בצורה משמעותית
ולעיתים רק להפוך את האדם לישנוני יותר. המפתח להבנת הנושא טמון בתהליך
המתרחש במהלך השינה. בגרף להלן ניתן לראות ששנתנו בנויה ממחזורים,
המחזור הראשון מתחיל בנקודה A ומסתיים בנקודה B. במהלך המחזור מעמיקה
השינה והולכת. בתום שעה וחצי מתחילה שוב שינה קלה ומחזור שינה חדש
וחוזר חלילה (ראה הגרף שלהלן).

בהתאם לתהליך המתרחש במחזור השינה המלצתי היא לישון פרק זמן של 30 דקות
- כך עדיין הגוף לא נכנס לשינה עמוקה ומתעורר משינה אשר ממנה לא קשה
להתעורר (כך מתעורר האדם בערך בנקודה C). לחילופין לישון פרק זמן של
כשעה וחצי- ואז מתעוררים בתחילת מחזור השינה הבא (הנקודה D).
יחד עם זאת, ובגלל שמשך מחזור השינה משתנה מאדם לאדם, בדקו מהי האופציה
הטובה ביותר עבורכם.



5.ספורט
עשו ספורט באופן קבוע. הספורט ישמור על שפיותכם, על בריאותכם וגם על
יכולת למידה גבוהה.
הספורט עוזר לגופכם להוציא אנרגיות שליליות ורעלים. ללא פליטה זאת יהיה
קשה לגופכם לקלוט דברים נוספים. הקפידו על כך- גם אם אתם בתקופת
בחינות גם אם יש לכם עבודה להגיש אל תוותרו על פעילות ספורטיבית!!!

6. תזונה
איני רוצה להרחיב בנושא זה כיוון שכיום כולם יודעים מה טוב לאכול- כדאי
לכם לאכול טוב ונכון. המוח צורך כ-20% מאנרגיית הגוף וללא תזונה נכונה
פעולתו נפגמת.

7. אופטימיות
נטייה נוספת של סטודנטים היא לרטון, להיאנח, להתלונן ולהתבכיין. זאת
תופעה מדהימה שקוראת גם לסטודנטים בשנות החמישים ואפילו השישים לחייהם.
זה לא אומר שכך זה צריך להיות. תהיו אופטימיים, אופטימיות מחזקת ונותנת
כוחות להתגבר- לכם ולאחרים. זכרו שיש לכם זכות גדולה מאוד ללמוד, זכות
שחלק גדול מהורינו והורי הורינו לא זכו לה למרות שרצו בה מאוד.
הפרצוף שלכם שנקרא גם "פנים" משפיע על מה שקורה בפנים (בתוככם). אחת
השיטות להיות יותר אופטימי, ובאופן מידי היא להרים מעט את מבט עינכם.
כאשר אתם הולכים אל תביטו למטה אלא לקו האופק ואף גבוה מכך- נסו ובדקו
מה קורה כשאתם עושים זאת.


מני כהן
מרצה ומדריך לשימוש במוח ובמערכות גבוהות
il לתגובות: .co.etgarim@meni

• יכולת מנטלית - מבוא
• המוח - שלך ובשבילך
• החידות של החיים
• לתפוס גל - הפיכת העל-חושי לחושי
• "שאינו יודע לשאול"
• לחשוב איך לא לחשוב